[...] ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni pobilam swoj rekord, i mimo tego, ze wg nieoficjalnego czasu, nie bylo do konca tak jakbym chciala, cel pobic 50 min, to i tak nice nieoficjlany czas 50min 35sek z mojego garmina 10,22km 50 min 50sek po zgraniu na endomondo 10 km = 49min49sek zabila mnei tylko switojanska, tam bieglam [...]
[...] na palce stojac / 3 x 25 3*15 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4* calosc serratus crunch *20 wstawanie z lezenia do siadu z KB 4kg *20 wznosy nog lezac *20 +cardio 17 min bieznia MISKA dostarczono 1 793,1 kcal b: 132,2 g (29,5%) ww: 201,5 g (44,9%) tł: 51,0 g (25,6%) +kawalek sera typu balkaskiego z mleka owczego
PL Zalecana dzienna porcja: 1 porcja (14,15gr -30 jednostek rozpuscic w ok.00ml wody) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30 min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między porcjami. 1 porcja raz dziennie najlepiej ok. 30 min przed treningiem. Przy stosowaniu 1 porcji dobre rezultaty uzyskuje sie łącząc preparat [...]
[...] bo juz w trakcie silowego upocilam sie i zmachalam potwornie jakos jednak dalam rade zrobic te pseudo interwaly lalo sie ze mnie bardzo. Miska BCCA 6 tabs 1 tabsa wit +min Omgea 3 *2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84d2753e3bda46268667896fdc0c1a03.png Lalus głodzilla sie obudzila :P wczoraj bylam bardzo głodna. ładowaniem sie najadłam, głodna nie [...]
Iza, spalacza zadnego nie mam. Nigdy sie w takie cudawianki nei bawilam. Znalazlam za to, probke Apetit Blocker w szafce. To jakies tabletki witamin shopu na bazie ekstraktu z kaktusa, zekomo hamujace apetyt. Dolaczyc to do suplementacji? (mam 20 takich tableteck w probce) Lejjla, Totem nie rozrabia az tak bardzo %-) czasem ma odebunde i np [...]
gepardy to nie u mnie, za wolno biegam \-) Sroda dzis byly znowu zolwie i zajaczki :-D BIEG Dystas : 10,48km Czas: 1h 4 min srednia predkosc 6.09min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36a2bd6daad64673ab7ab5ceece05d87.png sporo podbiegow bylo niesttey gorki mnie wykanczaja puki biegne po prostym to jest git malina na gorka dostaje zadyszek itd itp :P tempo [...]
Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie [...]
oj teraz to nie powiem Ci dokładnie bo miałem przerwe od siłowni przez wakacje tzn poszedłem 2 razy w tygodniu gdzies przez tydzien piwko musiało cały czas min 1 iść na wieczór bo nie wyrabiałem albo w ogóle z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie [...]
[...] 4s x 10-12p 3. Rozpiętki góra 3s x 12p 4. Brama 2s x 10p 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-12p 6. Uginanie przedramion, dolny wyciąg 3-4s x 15p + brzuch +15 min aero koment do treningu lajtowy trening. Ale niestety mój naciągnięty lewy cycek się odzywa :-? w chuy mnie irytuje podczas serii jak robię i lewy cyc mocniej rwie niż [...]
nikt nie ułożył ci planu więc może taki: pierwszy dzień: 4x10min przerwa między 5 min (przebiec min 2 km za każdym razem) 2 dzień: 30 min truchtu wolnego !!! 6 min/1km + 8x przebieżka (ok 60m szybko) 3 dzień: 8x 1 min (do przebiegnięcia za każdym razem minimum 300m) p- 2 min Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-07 07:32:48 Zmieniony przez - [...]
[...] ;) Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i tłuszcze do do ilu maksymalnie mogę podbić na kilogram? [...]
[...] Stimulant x Jestem w szoku poniewaz nigdy nie mialem stycznosci z tak mocnym suplementem , dzialanie delikatnie slabsze niz kokaina a na pewno nie slabsze niz amfetamina !! Wzialem dwa capsy 1,5 przed tre po okolo 30 min juz bylem na oriencie i tak do treningu. Na treningu to juz total odlot , nie wiedzialem gdzie mam wsadzic rece ,jezyk [...]
[...] Dziś cały dzień czuję dziwną słabość w nogach. Nawet chodzić mi się nie chce. Rozgrzewka - 10 min orbitek Przysiad ze sztangą 12x25/30/35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x20/20/25kg Przyciąganie drążka do karku 12x20/25/30kg Przyciąganie uchwytu do brzucha [...]
[...] - 12x20kg 10x20 kg 8x20 kg Ściąganie drążka do klatki 12x30kg 12x35kg 8x40kg (jak w ćwiczeniu 2) Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 12 + 10 min bieżnia ( w tym 8 min marsz pod górkę, 2 min biegu = uczulenie) Ogółem jestem zadowolona. [...]
[...] 3-8 powtórzeń 7.Dipy 10-20 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8 proste/10-15 zgięte brzuch Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Taki trening wykonuje, dziś zrobiłem z minimum powt. Fajnie jest trenować z planem. Będę tylko pisał w DNT, że wykonałem trening. Dziennik będzie pewnie nudny dla [...]
[...] x 3 powtórzenia 7.Dipy 4 serie x 10 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 4 serii x 3 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 1:05:30 (h:mm:ss) Podsumowując -> całkiem nieźle mi idzie :) Dodam, że Pan z WF tak jak się okazało to po pierwszych wrażeniach średnio. Były [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
